Сбитые в кучу мысли, навязчивые мысли, тревожные мысли, непонимание – всё это немного разные вещи, объединённые мной в понятие «умственное возбуждение». И разобраться надо с каждой из них. Более того, надо найти на каждый случай своё средство. Итак, начнём.

Убеждения противоречат жизни

Допустим, вы любите обобщать, находить закономерности, говорить «люди устроены так-то и так-то», «это свойственно мужчинам», «всё решают знаки зодиака». Если вы не имеете достаточно опыта и знаний, эти убеждения сослужат вам очень плохую службу. Они всё время будут опровергаться жизнью, текущей вокруг. И вы всё время будете наталкиваться на то, что «люди устроены не совсем так», «не всем мужчинам это свойственно» и «не всё решают знаки зодиака».

Когда ваши убеждения не находят подтверждения, вы начинаете усиленно думать, почему это так, нельзя ли всё обобщить как-то по-другому. Это может вызывать бессонницу очень легко. Так как один из главных для вас вопросов – вопрос убеждений – остаётся нерешённым. Средством от таких мозговых штурмов является выработка гибкости. Скажите себе: я могу ошибаться. Я не бог, а просто человек. Откуда мне знать, кто и когда полетит в другую галактику? Об этом, очевидно, мог бы догадываться тот, который занимается этим, но не я. И вы увидите, что вам станет легче. Что толку от убеждений, которые ничего не стоят и вызывают бессонницу?

Навязчивые мысли и музыка в голове

Ничего не скажешь, хороший пункт. К слову, он сильно перекликается с остальными пунктами. Но главное в этом вопросе – не прожитые ситуации, не до конца воспринятая информация и не до конца услышанная музыка. В быстром жизненном темпе вы просто не успеваете осознать всё, что с вами происходит. А раз так – ситуации возвращаются и требуют, чтобы вы их прожили. Самый подходящий момент для подобной атаки – это когда вы уже расслаблены, то есть, перед сном. А сейчас я озвучу одно очень действенное средство: чтобы не было навязчивых мыслей, нужно проживать и осознавать каждую ситуацию на 100%.

Чтобы музыка не играла в голове, нужно СЛУШАТЬ музыку, а не просто СЛЫШАТЬ её. Особенно ту музыку, которая вам по душе. Такая музыка, будучи услышанной «между делом», будет особенно донимать вас потом. Подобная бессонница может носить не только «информационный» характер. Дело в том, что музыка и различные ситуации вызывают также эмоциональное возбуждение, которое тоже надо куда-то сбрасывать. Во избежание навязчивых мыслей я рекомендую найти ваш собственный способ выброса эмоций после их возникновения.

Средство от сильного увлечения

Если вы втянулись куда-то слишком сильно, внешняя среда будет частично контролировать ваши мысли и задавать им темп. Например, сели вы за компьютер, а там аська, почта, контакт, работа, игры и всё это на одном экране (а у некоторых на двух). Вам всё время кто-то пишет, у вас постоянно новые идеи, вы работаете, тут же идёт какая-то игра. Со временем вам будет уже не так легко встать из-за стола, потому что ваша воля подавлена. Вы набрались «компьютера», и он теперь живёт у вас внутри. Он теперь живёт за вас.

Но без контроля над собственными мыслями спать очень сложно. Вы будете продолжать думать о том, чем вы увлечены, и это может вызвать сильнейшую бессонницу. Если же вам свойственна повышенная возбудимость ума, бессонница станет хронической. Какое же средство можно предложить, если всё так плохо? Конечно же, делать перерывы, а иногда и большие перерывы. Например, 2 дня в неделю не делать ничего, что связано с работой и бурным общением. Ещё одним средством является медитация, она восстанавливает психическое равновесие полностью. Однако это тема для отдельной статьи.

Безопасность, секс, социальный статус и собственность

Это очень долгий разговор, поэтому сейчас я скажу самое основное. Любые переживания об этих 4-х вещах могут стать причиной бессонницы. Подавляющее большинство людей выше всего ставит своё «ЭГО». А эти 4 вещи как раз его и питают. Отсюда важность этих вещей, отсюда и тревожные мысли при нерешённых проблемах. Если вы имеете, к тому же, уставший мозг, он будет утрировать проблемы, рисовать небывалые картины ваших поражений или фантазировать насчёт ваших побед.

Средством от таких проблем, как правило, является выброс энергии, направленной на их решение. Идеальный вариант – это направить энергию прямо на решение проблемы, и сделать так, как подсказывает организм, тогда у вас не будет к себе претензий. Чуть менее хороший способ – направить энергию хоть куда-нибудь. Можно помолотить боксёрскую грушу или заняться чем-нибудь другим, но только не лежать и не обдумывать свои несчастья.

Эврика!
Я не знаю ни одного средства против умственного возбуждения от творческой находки. Если вы открыли что-то важное перед сном, спать вы, скорее всего, не будете. Я думаю, термин «средство от бессонницы» здесь вообще не уместен. С другой стороны, бывают люди, которые постоянно что-то открывают и не спят из-за этого. Возможно, им стоит поработать над своей чувствительностью и возбудимостью. Наилучшее средство – опять же, осознания и медитация.

Физическая нагрузка – средство по умолчанию
Если вы не знаете, в чём причина вашей бессонницы, и не знаете, как вам быстро уснуть, можете попробовать ряд физических упражнений. Лично мне они помогают в очень многих ситуациях, возможно, помогут и вам. Секрет тут простой: с одной стороны вы переключаете внимание на тело, а с другой – разблокируете мышечные зажимы, которые влияют на порядок в голове.

Итак, упражнения: растяжки рук, ног и туловища. Всевозможные, какие только знаете, включая шпагат. Дальше – суставная гимнастика: вращение суставами ног, рук, а также шеей и бёдрами. Кроме того, пользу приносят бег, приседание, подтягивание и отжимание. Это сложно устроить перед сном, но если поблизости есть стадион, то почему бы и нет. Во время выполнения упражнений нужно полностью концентрироваться на том, что вы делаете. Но делать это специально, возможно, не получится. Всё равно мысли будут донимать. Поэтому нужно поймать определённое состояние и оставаться в нём. Когда оно наступит, сказать сложно.

Автор: oropopo